Como tomar creatina monohidratada

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La creatina se encuentra disponible en varias formas en el mercado y son el fosfato, citrato y monohidrato. Entre estos, los fosfatos no son absorbidos fácilmente por el cuerpo, y por lo tanto no producen resultados efectivos. El citrato está ganando popularidad entre los culturistas y deportistas, sin embargo, algunos médicos y nutricionistas del medio confirman que una investigación acerca de este producto no es muy amplia. La forma más popular de la creatina es la creatina monohidratada. Casi todos los ensayos clínicos han sido exitosos en esta forma de creatina.

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La mayoría de los atletas la utilizan y saben tomar creatina monohidratada en polvo. Se recomienda tomar creatina  con bebidas que no sean ácidas. Esto se debe a que la creatina se convierte en creatinina en un ambiente ácido. El jugo de uva es muy recomendable como una bebida para acompañar el consumo de creatina. También es recomendable mezclar la creatina con otras proteínas. La creatina no se disuelve bien casi siempre queda sin disolver en la parte inferior del vaso, así que si quieres aprender a como tomar la creatina sin desperdiciarla, entonces sería ideal tomar una cucharada de creatina y tragar.

Generalmente, se comienza con una alta dosis de creatina llamada dosis de carga, que se prolonga durante una semana. Esto es seguido por una dosis de mantenimiento durante un mes, durante el cual se puede reducir su dosis sustancialmente. Para completar el ciclo, debe dejar la creatina monohidratada durante una semana y luego comenzará a cargar de nuevo.

Las personas deberán seguir las especificaciones de dosis y horarios. Tomar más creatina de lo normal por lo general resulta un desperdicio ya que el exceso de creatina es arrojada por el cuerpo a través de la orina. Se recomienda no saltarse las porciones intentando compensar la pérdida tomando mas porciones de creatina en la siguiente dosis.

Algunos creen que una dosis de creatina monohidratada antes de entrenar es ventajosa para que nuestro cuerpo sustituya inmediatamente nuestra creatina y no la use en el entrenamiento. Otros creen que la dosis de creatina debe tomarse inmediatamente después de un entrenamiento porque las células musculares serán más eficaces en  la absorción de nutrientes. Sin embargo otros creen que el efecto de la creatina no difiere en nada antes o después del ejercicio.

Los médicos recomiendan las siguientes consejos para disminuir las molestias debido a efectos secundarios.

Agua – La creatina es higroscópica, absorbe el agua de las células. Según los médicos esta es una de las principales razones de los efectos secundarios como náuseas y deshidratación. Así, el agua se debe tomar en grandes cantidades.

Proteína - Los estudios han demostrado que la ingesta de creatina con una proteína puede influir positivamente en la capacidad del músculo para absorber y retener la creatina.

El alcohol y la cafeína - Existe cierto debate sobre los efectos de la cafeína sobre la creatina. Los estudios han mostrados resultados contradictorios con respecto a los efectos de la creatina monohidratada. Para evitar cualquier incidente adverso, es probable que sea mejor evitar el consumo de cafeína mientras toma creatina. Lo mismo puede decirse para el alcohol. Los médicos afirman que ambos son diuréticos, que pueden aumentar el efecto de la deshidratación.

Jugo de naranja – Cuando se toma con una bebida que tiene una base ácida, la creatina se convierte en creatinina, que es un producto de desecho y, por lo tanto se convierte en improductiva. El jugo de uva es muy recomendable como una bebida con creatina monohidratada

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